Morning Practice · 개문행공(開門行功)
아침 行功開門
하루를 여는 20분.
닫혀 있던 경락을 순서대로 열고,
하루의 기운을 처음으로 깨우는 시간입니다.
行功 영상으로 따라하기
20분 아침 行功 — 개문행공
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모든 行功을 관통하는 원칙
동작을 따라 하기 전에, 이 세 가지를 기억하세요.
셋이 동시에 이루어질 때 비로소 몸이 바뀝니다.
하나라도 빠지면, 그냥 체조가 됩니다.
척추를 바르게 세우고, 어깨에서 힘을 뺍니다. 발바닥 전체가 땅에 닿아 있는지 느껴보세요.
코로 가늘고 깊게 들이쉬고, 날숨을 들숨보다 길게 내쉽니다. 호흡이 느려질수록 기혈이 깊어집니다.
움직이는 부위에 의식을 보냅니다. 의념이 있는 곳으로 기혈이 모입니다. 생각이 와도 그냥 돌아오면 됩니다.
行功 순서 · 약 20분
아침은 닫힌 경락을 순서대로 여는 시간입니다.
피부를 깨우고 → 척추를 깨우고 → 삼초를 열고 → 전신을 진동시켜 마무리합니다.
'여는 동작'이 먼저, 격렬함은 나중입니다.
삼조 입문 三調立定
3분 · 서서 · 눈 반쯤 감고
두 발을 어깨너비로 벌리고, 무릎을 0.5cm만 굽혀 골반을 중립으로 세웁니다. 척추를 아래에서부터 세워 정수리를 하늘로 뻗고, 어깨 힘을 뚝 떨어뜨립니다.
調身발바닥 전체가 땅에 고르게 닿게, 어깨는 완전히 이완.
調息코로 5초 들이쉬고 8초 내쉬기 — 날숨을 더 길게, 3회.
調心의식을 배꼽 아래 하단전에 두고, 작고 따뜻한 빛을 떠올립니다.
도인법 마찰수열법 摩擦手熱法
3분 · 서서 · 손바닥에 의식
두 손바닥을 50회 이상 뜨겁게 비빕니다. 충분히 달궈진 손으로 이마 → 눈 → 코 양옆 → 볼 → 턱으로 쓸어내립니다. 10회 반복합니다.
調身손바닥이 얼굴에 닿을 듯 말 듯 부드럽게 밀착.
調息손이 내려올 때 코로 천천히 내쉽니다.
調心손바닥의 열기가 얼굴 경락으로 스며든다고 느낍니다.
역근경 제1식 · 위타헌저 韋馱獻杵第一勢
4분 · 서서 · 합장
가슴 앞에서 합장하고 손끝을 위로 둡니다. 어깨를 떨어뜨리고(침견), 팔꿈치를 내리고(수주), 가슴을 살짝 거둬 등을 폅니다(함흉발배). 손과 가슴 사이에 주먹 두 개 공간.
調身합장한 손과 가슴 사이 거리를 유지, 등은 편안히.
調息들숨 4초·날숨 6초로 9회 반복.
調心두 손바닥 사이에 따뜻한 기운이 모이는 것을 느낍니다.
팔단금 제1단 · 양수탁천 兩手托天理三焦
5분 · 서서 · 6회 반복
단전 앞에서 손가락을 깍지 낍니다. 들이쉬며 머리 위로 올려 손바닥이 하늘을 받치고 발뒤꿈치를 듭니다. 엄지발가락부터 손끝까지 한 선으로 늘인 채 3회 호흡 후, 내쉬며 양옆으로 원을 그려 내립니다. 6회.
調身위로는 손, 아래로는 발 — 온몸이 하나의 선으로 신전.
調息올라갈 때 깊게 들이쉬고 정점에서 3회 호흡, 내려올 때 길게 내쉽니다.
調心손바닥 중앙 노궁혈(勞宮穴)에 의식을 두고 상하로 기운이 관통한다고 느낍니다.
팔단금 제8단 · 배후칠전 背後七顚百病消
3분 · 서서 · 7회 반복
다리를 모으고 온몸의 힘을 뺍니다. 들이쉬며 발뒤꿈치를 높이 들고, 내쉬며 '툭' 내려놓습니다. 그 진동이 발목→무릎→척추→머리끝으로 퍼집니다. 7회 후 양손을 단전에 포개고 3회 호흡으로 마칩니다.
調身다리는 모으고, 정수리는 하늘로 더 뻗은 채 힘을 뺍니다.
調息올릴 때 들이쉬고, 내릴 때 내쉽니다.
調心쌓인 탁한 기운이 땅으로 흘러내린다고 상상합니다.
영상 전까지 — 글로 따라하기
🎙 開門行功 전체 음성 안내 스크립트 · 20분
도입부 · 삼조 입문
안녕하세요. 오늘 하루를 여는 아침 행공을 시작합니다.
서두르지 마세요. 지금 이 시간만큼은 오직 나의 몸과 함께합니다.
1동작 · 도인법 마찰수열법 (摩擦手熱法)
두 손바닥을 마주 대고 세게 비빕니다. 빠르고 힘있게, 손바닥이 뜨거워질 때까지 — 50회 이상.
열이 느껴지면, 그 뜨거운 손으로 이마를 덮고 → 눈 위로 → 코 양옆으로 → 볼을 타고 → 턱으로 쓸어내립니다. 이마에서 턱까지 한 번. 이 동작을 10회 반복합니다.
調身손바닥이 얼굴에 닿을 듯 말 듯, 부드럽게 밀착합니다. 調息손이 내려올 때 코로 천천히 내쉽니다. 調心손바닥의 열기가 얼굴 경락으로 스며든다고 느껴보세요.손바닥 열이 경락을 여는 열쇠입니다. 안면 혈액순환·눈 피로 해소·두통 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
2동작 · 역근경 제1식 위타헌저 (韋馱獻杵第一勢)
양손을 가슴 앞으로 가져와 합장합니다. 손끝은 위를 향합니다.
調身어깨를 아래로 툭 떨어뜨리고(침견), 팔꿈치를 자연스럽게 내리고(수주), 가슴을 살짝 거두어 등을 폅니다(함흉발배). 합장한 손과 가슴 사이에 주먹 두 개 정도의 공간을 둡니다. 調息코로 깊고 가늘게 들숨 4초, 날숨 6초. 이 호흡을 9회 반복합니다. 調心의식을 합장한 두 손바닥 사이에 둡니다. 따뜻한 기운이 모이는 것을 느껴보세요.중추신경계가 안정되고, 가슴에 맺힌 화기가 아래로 내려가는 수승화강(水昇火降)의 시작입니다.
3동작 · 팔단금 제1단 양수탁천리삼초 (兩手托天理三焦)
"두 손으로 하늘을 받쳐 올려 삼초를 조절한다."
調身발을 어깨너비로, 무릎을 살짝 굽힙니다. 단전 앞에서 손가락을 깍지 끼고, 들이쉬며 가슴 앞에서 손바닥을 뒤집어 머리 위로 올려 하늘을 향합니다. 발뒤꿈치를 살짝 듭니다. 엄지발가락부터 손끝까지 온몸이 하나의 선으로 늘어납니다. 調息올라갈 때 깊게 들이쉬고, 정점에서 3회 호흡한 뒤, 내려올 때 천천히 내쉽니다. 調心손바닥 중앙 노궁혈(勞宮穴)에 의식을 두고, 하늘을 미는 손과 땅을 짚은 발 사이로 기운이 위아래로 관통한다고 느낍니다.내쉬며 발뒤꿈치를 내리고, 깍지 낀 손을 풀어 양옆으로 크게 원을 그리며 내립니다. 이것을 6회 반복합니다.
삼초(상초·중초·하초)를 모두 여는 이 동작은 수면 중 닫혔던 통로를 처음으로 여는 열쇠입니다. 추간판 압박이 줄고 전신 기혈이 깨어납니다.
마무리 · 팔단금 제8단 배후칠전백병소 (背後七顚百病消)
"발뒤꿈치를 일곱 번 흔들어 백 가지 병을 털어낸다."
調身다리를 모으거나 좁게 서서 온몸의 힘을 완전히 뺍니다. 調息들이쉬며 발뒤꿈치를 천천히 높이 들고, 내쉬며 '툭' 바닥에 내려놓습니다. 진동이 발목·무릎·고관절·척추를 타고 머리끝까지 전달됩니다. 調心몸 안에 쌓인 탁한 기운이 땅으로 흘러내린다고 상상합니다.7회 반복합니다. 마지막으로 양손을 단전 위에 포개고(남 왼손·여 오른손 안쪽), 3번의 깊은 호흡으로 기운을 단전에 모읍니다.
오늘 하루가 이 기운과 함께 시작됩니다. 🔔
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같은 동작도
形象에 따라
효과가 다릅니다
체질과 형상에 따라 취약한 장부가 다르고,
그 장부와 연결된 경락과 근막이 먼저 막힙니다.
무조건 따라 하는 행공보다,
내 결에 맞는 움직임이 훨씬 빠르게 몸을 바꿉니다.
| 오장형상 | 형상 특징 | 맞는 行功 |
|---|---|---|
| 木 목형 · 肝 |
푸른 기색·눈(目)이 도드라짐, 화를 잘 내는 기질 |
六字訣 噓(허) 팔단금 7단·역근경 |
| 火 화형 · 心 |
붉은 기색·눈가가 또렷, 잘 웃고 활달함 |
六字訣 呵(가) 팔단금 5단 |
| 土 토형 · 脾 |
누런 기색·입(口)이 도톰, 생각이 많고 느긋 |
六字訣 呼(호) 팔단금 3단 |
| 金 금형 · 肺 |
흰 기색·코가 반듯(이마 주름), 슬픔을 잘 타는 결 |
六字訣 呬(사) 팔단금 2단 |
| 水 수형 · 腎 |
검은 기색·귀가 야무짐, 두려움이 많고 신중 |
六字訣 吹(취) 팔단금 6단·와공 |
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