Evening Practice · 귀음행공(歸陰行功)
밤 行功歸陰
하루를 내려놓는 20분.
치솟은 양기를 거두고,
음(陰)의 고요함으로 돌아가 잠으로 건너갑니다.
行功 영상으로 따라하기
20분 밤 行功 — 귀음행공
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모든 行功을 관통하는 원칙
동작을 따라 하기 전에, 이 세 가지를 기억하세요.
셋이 동시에 이루어질 때 비로소 몸이 바뀝니다.
하나라도 빠지면, 그냥 체조가 됩니다.
척추를 바르게 세우고, 어깨에서 힘을 뺍니다. 발바닥 전체가 땅에 닿아 있는지 느껴보세요.
코로 가늘고 깊게 들이쉬고, 날숨을 들숨보다 길게 내쉽니다. 호흡이 느려질수록 기혈이 깊어집니다.
움직이는 부위에 의식을 보냅니다. 의념이 있는 곳으로 기혈이 모입니다. 생각이 와도 그냥 돌아오면 됩니다.
行功 순서 · 약 20분
밤은 양(陽)을 거두고 음(陰)으로 전환하는 시간입니다.
격한 동작은 오히려 잠을 깨웁니다.
감정을 털고 → 심화를 내리고 → 누운 채 기운을 단전에 저장하며 잠듭니다.
잠자리 삼조 입문 三調立定
2분 · 앉거나 누워 · 눈 감고
잠자리에 편안히 앉거나 눕습니다. 앉는다면 허리를 부드럽게 세우고 손을 무릎에 얹은 뒤 눈을 감습니다.
調身허리는 부드럽게, 어깨 힘을 빼고 편안한 자세.
調息들숨 4초·날숨 8초 — 날숨이 들숨의 두 배. 3회.
調心오늘 있었던 일을 멀리 강 위에 떠내려 보냅니다. 지금 이 순간·이 몸만 남깁니다.
팔단금 제4단 · 완화 뒤돌아보기 五勞七傷往後瞧·緩和
5분 · 좌우 3회 · 아주 천천히
낮보다 훨씬 느리고 부드럽게. 아주 천천히 들이쉬며 목과 척추를 한쪽으로 돌려 어깨너머를 바라보고 3회 호흡합니다. 내쉬는 숨과 함께 그쪽에 두고 온 것들을 놓아줍니다. 정면으로 돌아와 반대쪽. 좌우 각 3회.
調身척추를 부드럽게 세우고 어깨 힘을 뺀 채 천천히.
調息돌릴 때 천천히 들이쉬고 3회 호흡, 돌아올 때 내쉽니다.
調心판단 없이 그저 바라보고, 내쉬며 놓아줍니다.
육자결 · 허·취 이중주 六字訣 呵·吹
6분 · 앉거나 누워 · 소리 호흡
먼저 '허(呵)' — 코로 들이쉬고 입을 벌려 목 깊은 곳에서 "허~~~"를 가늘고 길게 내쉽니다(6회). 이어 '취(吹)' — 입술을 양옆으로 당겨 "취~~~"를 부드럽게 불어냅니다(6회). 마치고 양손을 단전에 포개 3회 호흡.
調身편안히 앉거나 누운 자세, 어깨 이완.
調息허: 숨이 다 빠질 때까지 길게. 취: 따뜻한 바람처럼 부드럽게.
調心허에서 가슴의 열기가 빠져나가고, 취에서 허리 신장에 원기가 채워진다고 느낍니다.
와공 · 동의보감 양생법 臥功
7분 · 누워서 · 단전에 손
등을 대고 누워 베개는 낮게, 손바닥을 단전에 포갭니다(남 왼손 안쪽·여 오른손 안쪽). 발끝→발목→종아리→…→두피까지 한 부위씩 힘을 뺍니다. 아랫배가 손을 밀어 올리고 내려가는 호흡을 5~7분 유지합니다.
調身머리끝에서 발끝까지 한 부위씩 완전히 이완.
調息아주 천천히 들이쉬고 내쉬며, 아랫배가 손바닥과 함께 오르내립니다.
調心단전에 황금빛이 모여 호흡마다 밝아진다고 시각화합니다. 잠이 와도 그대로 둡니다.
영상 전까지 — 글로 따라하기
🎙 歸陰行功 전체 음성 안내 스크립트 · 20분
도입부 · 잠자리 삼조 입문
오늘 하루, 고생 많으셨습니다. 이제 몸이 쉴 시간입니다. 잠자리에 편안하게 앉거나 누워도 좋습니다.
調身앉아서 시작한다면 허리를 부드럽게 세우고 손을 무릎 위에 얹습니다. 눈을 감습니다. 調息코로 들숨 4초, 날숨 8초. 날숨이 들숨의 두 배 — 수면을 부르는 호흡입니다. 3회 반복합니다. 調心오늘 하루 있었던 모든 일을 멀리 강 위에 떠내려 보냅니다. 좋은 일도, 힘든 일도. 지금 이 순간, 이 방, 이 몸만 있습니다.1동작 · 팔단금 제4단 (완화 버전) 뒤돌아보기
낮에 하는 것보다 훨씬 느리고 부드럽게 합니다. 서 있어도, 앉아서 해도 좋습니다.
調身척추를 부드럽게 세우고 어깨에서 힘을 뺍니다. 調息·調心아주 천천히 들이쉬며 목과 척추를 왼쪽으로 부드럽게 돌려 어깨너머를 바라봅니다. 여기서 3번 천천히 호흡합니다. 왼쪽 어깨너머에 두고 온 것들을 한번 바라보고, 내쉬는 숨과 함께 놓아줍니다. 정면으로 돌아와 오른쪽도 같은 방법으로. 좌우 각 3회.낮에는 병을 다스리는 동작이지만, 밤에는 하루를 마감하는 의식이 됩니다. 판단 없이 그저 바라보고, 내쉬며 놓아줍니다.
2동작 · 육자결 허(呵)·취(吹) 이중주
허(呵) — 심장의 열을 내림. 코로 깊게 들이쉬고 입을 크게 벌려, 목구멍 깊은 곳에서 "허~~~"를 가늘고 길게 내쉽니다. 숨이 다 빠질 때까지. 가슴 중앙에 맺힌 열기가 이 소리와 함께 밖으로 나간다고 느낍니다. 6회 반복합니다.
불면증·가슴 답답함·불안감 완화에 도움을 줄 수 있습니다.
취(吹) — 신장을 채움. 입술을 양옆으로 살짝 당기고, 코로 들이쉰 뒤 "취~~~"를 따뜻한 바람처럼 부드럽게 불어냅니다. 허리 신장 부위에 의식을 보내, 낮 동안 소진된 원기가 채워진다고 느낍니다. 6회 반복합니다.
마치고 양손을 포개 단전에 얹고, 코로 자연스럽게 3번 호흡하며 기운을 모읍니다.
만성 피로·허리 불편감·하초 기운 보충에 도움을 줄 수 있습니다. 신장은 선천적 기운의 원천 — 밤에 충전하고 낮에 씁니다.
3동작 · 와공 (臥功) 동의보감 양생법
이제 눕습니다. 등을 바닥에 대고 베개는 낮게. 손바닥을 단전 위에 포갭니다(남 왼손·여 오른손 안쪽).
調身발가락 → 발목 → 종아리 → 무릎 → 허벅지 → 엉덩이 → 허리 → 배 → 가슴 → 어깨 → 손가락 → 목 → 턱 → 이마 → 두피까지, 머리끝에서 발끝까지 한 부위씩 힘을 빼나갑니다. 調息코로 아주 천천히 들이쉬면 아랫배가 손바닥을 밀어 올리고, 천천히 내쉬면 손바닥이 함께 내려옵니다. 調心단전에 따뜻한 황금빛이 모인다고 시각화합니다. 호흡할 때마다 그 빛이 조금씩 밝아집니다. 이 상태로 5~7분 유지하고, 잠이 와도 그대로 둡니다.절대 바로 일어나지 마세요. 이 과정을 건너뛰면 수련 효과가 반감됩니다. 천천히, 자연스럽게, 잠 속으로. 🔔
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같은 동작도
形象에 따라
효과가 다릅니다
체질과 형상에 따라 취약한 장부가 다르고,
그 장부와 연결된 경락과 근막이 먼저 막힙니다.
무조건 따라 하는 행공보다,
내 결에 맞는 움직임이 훨씬 빠르게 몸을 바꿉니다.
| 오장형상 | 형상 특징 | 맞는 行功 |
|---|---|---|
| 木 목형 · 肝 |
푸른 기색·눈(目)이 도드라짐, 화를 잘 내는 기질 |
六字訣 噓(허) 팔단금 7단·역근경 |
| 火 화형 · 心 |
붉은 기색·눈가가 또렷, 잘 웃고 활달함 |
六字訣 呵(가) 팔단금 5단 |
| 土 토형 · 脾 |
누런 기색·입(口)이 도톰, 생각이 많고 느긋 |
六字訣 呼(호) 팔단금 3단 |
| 金 금형 · 肺 |
흰 기색·코가 반듯(이마 주름), 슬픔을 잘 타는 결 |
六字訣 呬(사) 팔단금 2단 |
| 水 수형 · 腎 |
검은 기색·귀가 야무짐, 두려움이 많고 신중 |
六字訣 吹(취) 팔단금 6단·와공 |
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본 페이지의 行功 가이드는 일상적인 건강 관리를 돕기 위한 웰니스 콘텐츠입니다. 의료기관의 진단·처방·치료를 대체하지 않습니다. 통증이 지속되거나 심할 경우 반드시 가까운 한의원 또는 의료기관에서 전문적인 상담을 받으시기 바랍니다.